Günlük beslenme alışkanlıklarınız, hem sağlığınızı hem de cilt görünümünüzü doğrudan etkiliyor. Yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve daha genç bir cilt görünümüne sahip olmak için tüketmeniz gereken bazı besinler var. İşte genç ve sağlıklı kalmak için mutfağınızda bulundurmanız gereken 5 mucizevi yiyecek!
Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler, içerdikleri yüksek miktardaki C vitamini ve flavonoidler sayesinde cilt sağlığınızı destekler. Antioksidanlar, cildin yaşlanmasına neden olan serbest radikallerle savaşarak kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda kolajen üretimini destekleyerek cildin elastikiyetini korur. Kahvaltınıza veya ara öğünlerinize birkaç çilek ekleyerek hem tatlı isteğinizi bastırabilir hem de cildinizin daha parlak ve sağlıklı görünmesini sağlayabilirsiniz.
Ceviz, badem ve keten tohumu gibi kuruyemişler, sağlıklı yağ asitleri açısından oldukça zengindir. İçerdikleri omega-3 yağ asitleri sayesinde cildi nemlendirir, kırışıklıkların görünümünü azaltır ve iltihaplanmayı önler. Ayrıca E vitamini içeriğiyle cildi güneşin zararlı etkilerinden korur. Günlük olarak küçük bir avuç badem veya ceviz tüketmek, cildinizi içten besleyerek daha genç bir görünüm kazanmanıza yardımcı olabilir.
Ispanak, kara lahana ve pazı gibi koyu yapraklı sebzeler, cilt sağlığı için hayati önem taşıyan vitamin ve minerallerle doludur. K vitamini açısından zengin olan bu sebzeler, kan dolaşımını iyileştirerek cilt tonunun eşitlenmesine yardımcı olur. Ayrıca klorofil içerikleri sayesinde vücudu toksinlerden arındırır ve cildin daha sağlıklı görünmesini sağlar. Günlük beslenmenize yeşil smoothie'ler veya salatalar ekleyerek bu besinlerin faydalarından en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Avokado, cildi nemlendiren tekli doymamış yağlar ve güçlü antioksidanlar açısından harika bir kaynaktır. Cilt dokusunun yenilenmesine yardımcı olan C ve E vitaminlerini içerir. Aynı zamanda, cildin esnek kalmasını sağlayarak yaşlanma belirtilerini geciktirir. Avokadoyu salatalara, smoothielere ekleyebilir ya da sağlıklı bir tostun üzerine sürerek tüketebilirsiniz.
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, cilt elastikiyetini koruyan ve iltihabı azaltan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Ayrıca yüksek kaliteli protein içermesi sayesinde cilt hücrelerinin onarılmasına katkı sağlar. Haftada birkaç kez yağlı balık tüketerek hem cildinizin genç görünmesini sağlayabilir hem de beyin sağlığınızı koruyabilirsiniz. Eğer balık tüketmiyorsanız, keten tohumu veya ceviz gibi bitkisel omega-3 kaynaklarını diyetinize dahil edebilirsiniz.
