Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek, kendini geliştirmenin tam olarak kendisidir. Fiziksel sağlıktan zihinsel sağlığa, ilişkilerden kariyere ve finansal durumlara kadar hayatınızın geliştirmek istediğiniz her alanı.
Bireysel hedeflerinize ve koşullarınıza bağlı olarak, kendinizi geliştirmenin birçok yolu vardır. Bir şeyde daha iyi olmak için kendinizle bir randevu ayarlayın. Kendini geliştirme tek bir kalıba uyan bir süreç değildir, ancak başlamak için bazı genel adımları izleyebilirsiniz.
1. Hedef belirlerken akıllıca davranın
Hedef belirleme, kendini geliştirme yolunda atılan ilk adımdır. Başarmak istediğin bir şey var mı? Ne istediğini bildiğinde, hedeflerine ulaşmak için bir plan geliştirebilirsin.
Beklenmeyen durumlar, iyi tanımlanmamış veya belirsizse, özlemlerinizin gecikmesine -veya hatta rayından çıkmasına- neden olabilir. Bunlardan herhangi birinden kaçınmanın en iyi yolu nedir? AKILLI hedefler belirleyin (Belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamanında). İlerlemeden önce, bu beş yönün her birini ayrı ayrı dikkatlice ele almak önemlidir:
- Belirli. Hedefinizi düşünün: “Kim, ne, nerede, ne zaman ve neden.” Bu noktaları bir planlayıcıda veya günlükte takip edin, böylece daha sonra bunlara geri dönebilirsiniz.
- Ölçülebilir. Hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı nasıl bileceksiniz? İlerledikçe ilerlemenizi takip edin.
- Ulaşılabilir. Yüksek hedeflere sahip olmak sorun değil, ancak bunları başarma yeteneğinize inanmak onları ulaşılabilir kılmak için olmazsa olmazdır. İlerlemeye devam etmek için kendinize inanmanız gerekir.
- Gerçekçi. Gerçekçi bir hedefiniz olmadan harekete geçmek için motive olmayacaksınız. Başka bir deyişle, kontrolünüz dışındaki alanlar (zaman, mekan ve insanlar) sizi etkilemeyecektir.
- Zamanında. Kısa veya uzun vadeli bir hedef üzerinde çalışıyor olsanız da, zaman diliminizi ve/veya son tarihinizi net bir şekilde planlayın.
2. Planınızı planlayın ve uygulayın
Hedeflerinizi belirledikten sonra, hedeflerinize ulaşmak için bir plan oluşturmak esastır. Yine, planınıza adım adım talimatlar ve bir zaman çizelgesi dahil edilmelidir.
Üç ayda 10 kilo vermek istiyorsanız planınız şu adımları içerebilir:
- Kalori alımınızı ve egzersizinizi takip edin.
- Her gün ne kadar kalori yakmak istediğinize karar verin.
- Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
Ancak, kişisel gelişimin en temel kısmı harekete geçmektir. Sonuçta, sadece bir plan ve hedeflerden daha fazlasına ihtiyacınız var. Planınızı gerçeğe dönüştürmek için harekete geçmeniz gerekir.
Zorlayıcı olsa da, kendini geliştirmenin bir yolculuk olduğunu, bir son nokta olmadığını unutma. Harekete geçmek, inişler ve çıkışlar olsa bile, sonunda hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
3. Olumlu telkinleri uygulayın
Olumlu olumlamaları uygulayarak özgüveninizi ve özsaygınızı artırabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Bunu başarmak için sosyal medyada ilham verici alıntılar okumaktan daha fazlasını yapmalısınız. Aşağıdaki ipuçları başlamanıza yardımcı olabilir.
- Sizin için belirli, olumlu ve inandırıcı olumlamalar seçin. “Başarılıyım” gibi genel ifadeler kullanmayın. Bunun yerine, “Son teslim tarihlerine güvenle yetişebilirim” gibi hayatınızın iyileştirilmesi gereken belirli alanlarına odaklanın.
- Olumlamalarınızı düzenli olarak tekrarlayın. Bunları daha sık söyledikçe, inanma olasılığınız daha yüksek olur. Güven artırmaya ihtiyacınız varsa, olumlamalarınızı her sabah ve akşam yüksek sesle söyleyin.
- Olumlamalarınızı görsel yapın. Olumlamalar, onları yazarsanız, evinizin veya çalışma alanınızın etrafına asarsanız odaklanmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizi yansıtan resimlerle bir vizyon panosu oluşturmak, onlara ulaşmanın bir başka yoludur.
- Harekete geçin. Olumlamalar eylemle birleştirildiğinde etkili hale gelirler.
- Sabırlı olun. Olumlamaların işe yaraması için, bunların uygulanması ve zaman tanınması gerekir. Hemen sonuç göremeyebilirsiniz ancak cesaretiniz kırılmasın. Sonunda, olumlamalarınızı tekrarladığınızda ve harekete geçtiğinizde sonuçları görmeye başlayacaksınız.
4. Zamanınızı etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenin
Çoğumuz zamanımızı etkili bir şekilde yönetmeyi bilmiyoruz. Ancak, zamanınızı ne kadar verimli yönetirseniz, o kadar az stres yaşarsınız. Bu ay, bir plan yaparak tüm görevlerinizi düzenleyin.
Zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek için şu ipuçlarını takip edebilirsiniz:
- Bir zaman denetimi yapın. Zamanınızı takip etmek için bir veya iki hafta harcayın. Zamanınızı nerede harcadığınızın farkındaysanız, iyileştirmeler yapabileceğiniz alanları belirleyebilirsiniz.
- Hedefler ve öncelikler belirleyin. Başarmak istediğiniz kısa ve uzun vadeli hedefler var mı? Hedeflerinizin ne olduğunu bildiğinizde görevlerinizi önceliklendirmek daha kolay olacaktır.
- Gününüzü planlayın. Yapmanız gereken tüm görevleri tamamlamak, rahatlamak ve eğlenmek için günlük aktivitelerinizi planlayın.
- Kendinize son tarihler koyun. Bunu yaparak ertelemekten kaçınabilirsiniz.
- Büyük görevleri daha küçük görevlere bölün. Sonuç olarak, daha az bunaltıcı ve daha yönetilebilir görüneceklerdir.
- Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Telefonunuzu kapattığınızdan, e-postanızı kapattığınızdan ve çalışabileceğiniz sessiz bir yer bulduğunuzdan emin olun.
- Mola verin. Tükenmişliği önlemek için, gün boyunca mola vermek önemlidir. Biraz temiz hava almak için hareket etmeyi veya dışarı çıkmayı deneyin.
- Görevleri devredin. Önemli olana odaklanmak için görevleri başkalarına devredin.
- Hayır demeyi öğrenin. Zamanınızı ve enerjinizi tüketen taleplerle karşılaştığınızda hayır demekten korkmayın.
- Kendinizi ödüllendirin. Hedeflerinize ulaştığınızda başarılarınızı kutlayın. Bunu yaparsanız motivasyonunuzu koruyabilirsiniz.
İşte size yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
- Zamanınızı etkili bir şekilde yönetebilmek için yapılacaklar listesi veya takvimi elinizin altında bulundurun.
- Kendinizi organize edin. Bir sistem kullanarak son tarihleri, randevuları ve görevleri takip edin.
- Çoklu görev yapmadığınızdan emin olun. Bunu yaparsanız aslında daha az üretken olabilirsiniz.
- Kendinize bakmayı unutmayın. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler yemek ve yeterince uyumak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinin.
Zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek zaman ve pratik gerektirir. Ancak, bu ipuçlarını takip etmek sizi daha verimli ve üretken bir birey yapacaktır.
5. Kendinize daha çok güvenin
İnsanlar ve fırsatlar, utangaç veya çekingen değil, kendimize güvendiğimizde daha davetkar görünür. Özgüven ayrıca, işler ilk başta planlandığı gibi gitmediğinde tekrar denememize olanak tanır. Sağlıklı bir özgüven seviyeniz olduğunda en iyi haliniz olabilirsiniz.
Daha özgüvenli olmak için birkaç ipucu şöyle:
- Güçlü ve zayıf yönlerinizi belirleyin. Hepimizin güçlü ve zayıf yönleri vardır. Güçlü yönlerinizi belirledikten sonra onları geliştirmeye odaklanın. Ayrıca, zayıf yönlerinizin farkında olun ancak bunlara takılıp kalmayın.
- Kendinize meydan okuyun. Bir risk alın ve yeni bir şey deneyin. Sonuç olarak özgüveniniz artacaktır.
- Başarı için giyin. Görünüşünüz konusunda kendinize güvendiğinizde özgüveniniz artabilir. Kendinizi rahat ve kendinize güvenen hissettiren kıyafetler giydiğinizden emin olun.
- Pozitif olun. Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanın ve kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin. Pozitif bir tutumunuz varsa kendinizi daha özgüvenli hissedersiniz.
- Olumlu iç konuşma pratiği yapın. Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzda bunları sorgulamanız önemlidir. Olumsuz düşünceler düşünmek yerine, bunları olumlu olanlarla değiştirin.
- Başarılarınızla gurur duyun. Hepimizin başarıları var, ne kadar küçük veya büyük olursa olsun. Başarılarınız ne olursa olsun, onları kutlamak için zaman ayırın.
- Profesyonel yardım alın. Bir terapist veya danışmanla konuşarak düşük özgüvenden kurtulabilirsiniz. Sorunu belirlemek ve güven oluşturma stratejileri geliştirmek, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Özgüven oluşturmak için zaman ve emek harcamalısınız. Bu ipuçlarını takip ederseniz, kendinizi daha iyi hissetmeye ve özgüveninizi artırmaya başlayabilirsiniz.
6. Düzenli olarak meditasyon yapın
Bir çok bilimsel çalışmalara göre meditasyon şunlara yardımcı olabilir:
- Stres ve kaygıda azalma
- Duygusal refahı teşvik etme
- Kendini daha iyi anlamak
- Acı Yönetimi
- Uyku kalitenizi artırın
- Dikkat süresini artırın
- Yaşlanmayla ilişkili hafıza kaybını azaltın
- Nezaketi yaymak
- Bağımlılıkla mücadelede yardım
7. Sadece kendinizle yarışın
Diğer insanlarla toksik rekabete girmeyi bırakın. Bu yorucu. Ek bir fayda olarak, kendinizle rekabet etmenin şu faydaları vardır:
- Başarının tanımı size aittir. Kendinizle rekabet etmek, başarının sizin için ne anlama geldiğini belirler. Ancak bunun ne kadar özgürleştirici olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Başkalarının beklentilerine veya yargılarına uymak zorunda olmadığınız için kazanmanın sizin için ne anlama geldiğini açıkça anlıyorsunuz.
- Motivasyonunuz daha yüksektir. Kendinizle rekabet ettiğinizde gelişme motivasyonunuz artar. Amaç her gün dün yaptığınızdan daha iyisini yapmaktır.
- Daha yüksek bir dayanıklılık seviyeniz var. Gerilemeler yaşadığınızda toparlanma şansınız daha yüksektir. Bir hata yaptığınızda, bundan ders çıkarırsınız ve bir dahaki sefere daha güçlü bir şekilde geri dönersiniz.
- Kaydettiğiniz ilerleme sizin için daha tatmin edicidir. Kendisiyle yarışan bir kişi, kendi ilerlemesinden daha fazla tatmin olma olasılığına sahiptir. İlerlemenizi görebilir ve ne kadar yol kat ettiğinizi görebilirsiniz.
Hayatta başarılı olmak istiyorsanız sadece kendinizle rekabet etmeniz hayati önem taşır. Daha ödüllendirici ve sürdürülebilir olmasının yanı sıra, hedeflerinize ulaşmanın daha etkili bir yoludur.
8. Gönüllü olun
Hayatınızı tamamlamanın harika bir yolu geri vermektir. Terk edilmiş evcil hayvanlara bakmak, huzur evindeki insanlara yardım etmek veya açları doyurmak yapabileceğiniz en ödüllendirici şeylerden bazılarıdır. Yüreğinizin tellerini titreten ve sizi harekete geçmeye çağıran bir şey var mı?
Çözüm
Kendini geliştirmek için, kişi hayatı boyunca bunun için çabalamalıdır. Yolculuk iniş çıkışlar içerse de, yolda kalmak önemlidir.
Hedef belirlemek, bir plan oluşturmak, harekete geçmek, sabırlı olmak, zaferlerinizi kutlamak, bir destek sistemi bulmak, ısrarcı olmak, yardım istemek ve kendinize karşı nazik olmak önemlidir.
Çalışıp kendinizi adadığınızda, kendinize koyduğunuz her hedefe ulaşabilirsiniz.