- Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum bakımından zengindir. Magnezyum, seratonin üretimi ve oksitosin hormonunun optimal çalışması için gereklidir. Aynı zamanda depresyonla ilişkilendirilen folik asidi bolca içerir.
- Yağlı Balıklar: Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, depresyon riskini azaltabilecek EPA ve DHA gibi elzem yağ asitlerini içerir. Haftada 1-2 kez bu balıkları tüketmek faydalı olabilir.
- Bitter Çikolata: Bitter çikolata, kafein ve N-asiletanolamin gibi maddeler içerir ve ruh halini iyileştirebilir. Daha az şeker içermesi ve daha fazla flavonoid içermesi nedeniyle sütlü çikolatadan daha sağlıklı bir seçenektir. Ancak şeker içeriği yüksek olduğundan aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
- Fermente Besinler: Yoğurt, kefir gibi fermente ürünler, bağırsak sağlığını destekler ve düşük depresyon seviyeleri ile ilişkilendirilir. Bağırsaktaki sağlıklı bakteriler, seratonin üretimine katkıda bulunabilir.
- Kuru Baklagiller: B grubu vitaminleri ve folik asit içeren kuru baklagiller, seratonin, dopamin ve ruh halini iyileştiren diğer maddelerin üretimine destek sağlayabilir.
- Hayvansal Proteinler: Kırmızı et, yumurta, tavuk gibi hayvansal proteinler, seratonin üretiminde rol oynayan triptofanı içerir. Bu protein kaynaklarını günlük diyetinize dahil etmek ruh halinizi iyileştirebilir.
- Muz: Muz, seratonin salgılanmasına yardımcı olan yüksek triptofan içerir. Diyabet veya böbrek sorununuz yoksa, günde 1 küçük muz tüketmek rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Yağlı Tohumlar: Ceviz, badem, kaju fındık gibi yağlı tohumlar, sağlıklı yağlar ve triptofan içerir. Günde 3 ceviz veya 8-10 çiğ badem/fındık tüketmek faydalı olabilir.
- Yulaf: Yulaf, yüksek lif içeriği sayesinde kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. B grubu vitaminleri ve folik asit içerir, bu da ruh halinizi olumlu etkileyebilir.
- Kahve: Kahve, dopamin ve norepinefrin gibi mutluluk hormonlarının etkinliğini artırabilir. Günde 1-2 fincan kahve tüketmek, ruh halinizi iyileştirebilir. Ancak kafein alımını aşırıya kaçırmamak önemlidir.
En güncel yaşam haberleri için tıklayınız