- 4 saniye nefes al
- Nefesinizi 7 saniye tutun
- 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin
Stresinizi kontrol altında tutun
Dört kritik durum.
Dr. Bryan Robinson Forbes için yazdığı bir yazı da, “Stres hakim olduğunda, durun ve kendinize aç, kızgın, yalnız veya yorgun olup olmadığınızı sorun” diye görüş bildiriyor. “Stres sizi ele geçirip işinizden uzaklaştırdığında, bu uyarı sinyali sizi yeniden dengeye getirebilir.”
“Dört durumdan biri veya bir kombinasyonu varsa, yavaşlayın, birkaç nefes alın ve rahatlayın. Acıktıysanız, yemek için zaman ayırın” diye öneriyor. Kızgın olduğunuzda, “sağlıklı bir şekilde konuşun. Yalnızsanız, güvendiğiniz birine ulaşın. Ve yorgunsan dinlen.”
Çalışma alanınızı düzenleyin
Araştırmalar, dağınıklığın ertelemeye yol açabileceğini, üretkenliği azalttığını, stresi artırdığını ve gevşemeyi daha zor hale getirdiğini söylüyor.
Ayrıca, sağlıksız beslenme gibi kötü alışkanlıkları da teşvik edebilir. Aynı şekilde, dağınıklık sinir ağlarını tıkayabilir. Bu, bilgi işleme hızını azaltır.
İşe gitmeden önce veya iş gününün sonunda çalışma alanınızı temizlemek ve düzenlemek gibi bunu düzenli olarak yapmak, bundan korkmanıza engel olacaktır. Cuma öğleden sonraları derinlemesine temizlik için ideal zamanlardan.
Bu duruma masanızdan başlayın. Bundan sonra başka bir alana geçin. Önemli olan, çöpe atmak, geri dönüştürmek, ihtiyacınız olmayan her şeyi ortadan kaldırmak ve her şeyi temiz tutmaktır.
Günlük
Günlük tuttuğunuzda düşüncelerinizi düzenleyebilir, netlik elde edebilir, sorunları çözebilir ve yeni bakış açıları kazanabilirsiniz.
Günlük tutmanın, özellikle olumsuz duygu ve düşüncelerden kaçarak stresi azalttığı düşünülmektedir.
2011'de yayınlanan bir çalışma, günlük tutmanın, sınavlara girmeden önce endişe veya kendinden şüphe duymakla mücadele eden ergenler üzerindeki olumlu etkilerini vurgulamaktadır.
Bu çalışma sırasında dokuzuncu sınıf öğrencileri rastgele iki gruba ayrıldı. Bir gruptaki öğrencilerden sınavla ilgili endişelerini ve duygularını 10 dakika boyunca yazmaları istendi. Diğer gruptaki öğrencilerden ise sınava girmeden önce 10 dakika boyunca sınavda ne çıkacağını düşündüklerini yazmaları istendi.
Duyguları hakkında anlamlı bir şekilde yazan kişilerin, yalnızca testin içeriğini bildirenlere göre daha yüksek test puanları elde ettiği bulunmuştur. Özellikle sınava girmek konusunda gergin veya endişeli olduğunu söyleyen öğrenciler bunun doğru olduğunu doğruladı.
Tuhaf öneri
Bu, tuhaf bir işyeri tavsiyesi gibi görünebilir, ancak geleneksel Çin tıbbındaki bu uygulamanın işe yaradığı kanıtlanmıştır! Tıbbi araştırmalar, kulak masajının veya kulak akupunkturunun ameliyat öncesi ve ameliyat sonrası hastanede yatan hastalarda stresi ve kaygıyı azalttığını göstermiştir.
Uzmanlar, “İşin püf noktası kulağınıza, kulağınızın üst üçte birlik kısmının tam ortasına hafifçe masaj yapmaktır” diye ekliyor. “Shen Men noktası olarak adlandırılan bu noktanın stresi azalttığı ve enerjiyi artırdığı söyleniyor. Tam da zorlu bir günde ihtiyacınız olan şey.”
Spesifik noktayı bulmak için kulak memelerine masaj yaparak başlayın, ardından yukarı ve kulağınızın dış kabuğunun etrafında çalışın.
Yoga, esneme hareketleri
İşten önce veya sonra bir yoga rutini uygulamak harika bir plan. Bununla birlikte, günlük rutininize esneme hareketleri de dahil edilmelidir.
Sırt ve boyun ağrısına yol açan, uzun süre masa başında oturup bilgisayar ekranına bakmak zorunda kalan kişiler için esneme molaları özellikle önemlidir. Masanızda birkaç dakika esnemek bile stresi azaltabilir, üretkenliği artırabilir ve en önemlisi ruh halinizi iyileştirebilir.
Duygusal Özgürleşme Tekniği’ni deneyin
Priory Group, “Tekrarlayan parmak vuruşları bazen kaygı gibi olumsuz duyguların salıverilmesine yardımcı olabilir” diyor. Ayrıca birçok akupunktur noktasına temas etmeyi içerir; akupunkturun psikolojik versiyonu olarak adlandırılmıştır.
“Dokunulacak belirli noktalar, ana meridyenlerin bitiş noktalarıdır (meridyenlerin vücudumuzda akan süptil enerji kanalları olduğuna inanılır)” diye ekliyorlar. Olumsuz düşüncenizi kafanızda tekrar ederken üstteki noktalara (kaş, göz kenarı, göz altı, burun altı, çene, köprücük kemiği, kol altı ve baş üstü) üç kez hafifçe vurun.
Her duygudan sonra derin bir nefes alın ve verin. Bir rahatlama hissedene kadar bunu tekrarlayın. “Daha fazla rahatladığınızda,” olumlu bir tur “geçirirken daha canlandırıcı ifadeler tekrarlayarak tekniği tekrarlayın” diyorlar.
Düşüncelerinizi “park edin.”
Dikkatiniz dağılırsa stresli düşünceleri “park edebileceğinizi” biliyor muydunuz?
Bunu masanızın kenarındaki bir listeye yazarak veya elektronik olarak kendinize göndererek yapabilirsiniz. Bu yöntem, stresli düşüncelerinizi görevlerinizden ayrı ‘park etmenize’ izin vererek yeniden odaklanmanıza ve stresi yok etmenize yardımcı olabilir.
Sakinleştirici müzik dinleyin
Çalışırken çalan müzik, daha az endişeli hissetmenize ve elinizdeki işle daha fazla meşgul olmanıza yardımcı olabilir. İdeal olarak, işinizle ilgili bir tür dinlemek ve ruh halinizi iyileştirmek istiyoruz.
Örneğin, hızlı tempolu müzik dinlerseniz, bir elektronik tabloya daha fazla veri değerini daha hızlı ve daha verimli bir şekilde girebileceksiniz. Öte yandan, yoğun bir odaklanmaya ihtiyacınız varsa, yavaş enstrümantal müzik sakinleştirici olabilir ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Sadece nefes alın
Sağlıklı yaşam direktörü olan Dr. Castel Santana, “Nefes ve nefes çalışması egzersizlerini kontrol etmek, kaygıyı anında azaltabilir ve bir güçlenme duygusu sunabilir” diyor.
4–7–8 nefes egzersizi, Dr. Santana’nın önerdiği gibi üç kolay adımda gerçekleştirilir;