Sahur, Ramazan’ın en önemli öğünlerinden biri olup, doğru besinlerle vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak önemlidir. Peki, 20 Mart 2025’te sahurda ne yenir? Hem lezzetli hem de pratik tarifler arıyorsanız, sizler için derlediğimiz bu önerilerle sahur sofranızı hazırlayabilirsiniz. Enerji veren ve tok tutan yemeklerle güne başlamak için harika bir seçenek!
Sahurda ne yenir?
Ramazan ayının bereketli günlerinde, sahur öğünü gün boyunca enerjik kalabilmek için oldukça önemli. Peki, 20 Mart 2025 sahurunda ne yapmalı? Hem pratik hem de besleyici tariflerle, gün boyunca enerjinizi yüksek tutacak nefis seçenekler keşfetmeye hazır olun. Sahur sofranızı daha verimli hale getirecek pratik tarifleri bir araya getirdik.
Yulaflı ve Yoğurtlu Kahvaltı Kasesi
Malzemeler:
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı yoğurt (süzme veya normal)
- 1 tatlı kaşığı bal
- 5 adet ceviz içi (iri doğranmış)
- 1 adet muz (dilimlenmiş)
- 1 çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı: Yoğurdu bir kaseye alın ve içine yulaf ezmesini ekleyin. Balı ve tarçını ilave edip karıştırın. Üzerine dilimlenmiş muz ve cevizleri serpip servis edin.
Zeytinli ve Lor Peynirli Tam Buğday Sandviç
Malzemeler:
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 2 yemek kaşığı lor peyniri
- 5 adet doğranmış siyah zeytin
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 tutam kekik
- 1 adet yeşillik (roka veya marul)
Hazırlanışı: Lor peynirini doğranmış zeytin, zeytinyağı ve kekik ile karıştırın. Tam buğday ekmeğinin arasına karışımı sürün. Yeşillikleri ekleyerek sandviçinizi tamamlayın.
Haşlanmış Yumurta ve Avokado Dilimleri
Malzemeler:
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Yarım avokado
- 1 tutam tuz ve karabiber
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
Hazırlanışı: Haşlanmış yumurtaları ikiye kesin. Avokadoyu dilimleyin, üzerine limon suyu ve baharatları ekleyin. Yumurtayla birlikte servis edin.
Şekersiz Muzlu Süt
Malzemeler:
- 1 su bardağı süt (laktozsuz tercih edilebilir)
- 1 adet muz
- 1 çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı: Muzu ezin veya blenderdan geçirin. Sütü ekleyip karıştırın. Üzerine tarçın serperek servis edin.
Bu sahur menüsü, gün boyunca tok tutacak protein ve sağlıklı karbonhidratları içerirken susuzluk hissini azaltacak besinlerle dengelenmiştir. Hafif ve sağlıklı bir sahur için ideal bir menü!
