Gece 01.00’den sonra uyumanın depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozukluk risklerini artırdığı ortaya çıktı. Psychiatry Research dergisinde yayımlanan araştırma, gece geç saatlere kadar uyanık kalan kişilerin ruhsal sağlık sorunlarıyla daha fazla karşılaştığını gösterdi. Yapılan araştırmalara göre, erken uyuyan ve sabah erken kalkan kişilerin zihin sağlığı daha iyi.
Araştırma Sonuçları
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin 8 yıl süren çalışmasında 73.880 kişinin uyku alışkanlıkları incelendi. Katılımcılara, uyku düzenlerine dair bilgi verdirilerek, sağlık kayıtları kullanılarak zihinsel sağlık durumları analiz edildi. Araştırma, erken uyuma alışkanlığının depresyon, anksiyete ve diğer ruhsal bozuklukları önlemeye yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Çalışmanın kıdemli yazarı Dr. Jamie Zeitzer, "Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, kişinin ruhsal sağlığını olumsuz etkileyebilir. Geç uyumak, kötü kararlar almayı ve ruhsal bozuklukların artmasını tetikliyor," şeklinde açıklamada bulundu.
Uykusuzluk Riskleri Artıyor
Araştırma ayrıca, geç saatlerde uyuyan kişilerin daha fazla şiddet eğilimi, alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi riskli davranışlar sergilediklerini de vurguladı. Erken saatte uyanan ve güneşle birlikte uyanan kişilerin daha sağlıklı bir ruh haline sahip olduğu belirtildi.
Erken Yatma Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Uzmanlar, erken uyuma alışkanlığının kazanılabilmesi için şu önerilerde bulunuyor:
- Düzenli Uyku Saatleri Belirleyin: Hafta sonları dahil sabit uyuma ve uyanma saati belirleyin.
- Rahatlatıcı Rutinler Oluşturun: Kitap okuma, meditasyon veya sıcak bir duş gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın.
- Ekran Süresini Azaltın: Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durun.
- Uyku Ortamını Optimize Edin: Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutarak rahat bir uyku ortamı yaratın.
- Beslenmeye Dikkat Edin: Yatma saatine yakın ağır yiyeceklerden ve kafeinden kaçının.
- Güneş Işığından Faydalanın: Sabahları gün ışığı almak biyolojik saatinizi düzenler.
Uzmanlar, sağlıklı bir uyku düzeni için bu alışkanlıkların uzun vadede zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratacağını belirtiyor.
