Menopoz, kadınların yaşamında doğal bir geçiş süreci olsa da beraberinde getirdiği sağlık riskleri, bu dönemde dikkatli bir yaşam tarzını zorunlu kılıyor. Özellikle östrojen seviyelerindeki azalmayla birlikte, kemik yoğunluğunda görülen düşüş, osteoporoz gibi ciddi kemik hastalıklarına zemin hazırlayabiliyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Fatma Seda Öztürk, menopoz döneminde kemik ve mineral kaybını önlemek için doğru beslenme, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin önemine dikkat çekiyor.

Kemik Sağlığı İçin Doğru Beslenmenin Rolü

Menopoz döneminde kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin bir diyetin, kemik sağlığını korumanın ilk adımı olduğu vurgulanıyor. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve fındık gibi kalsiyum kaynaklarının düzenli tüketiminin önemine işaret eden Dr. Öztürk, somon ve sardalya gibi D vitamini açısından zengin gıdaların da kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesine yardımcı olduğunu belirtiyor. Ayrıca, protein, fosfor ve magnezyum içeren besinlerin de menopoz dönemindeki beslenme planlarında yer alması gerektiğini ifade ediyor. Ancak aşırı tuz ve kafein tüketiminin, kemiklerde kalsiyum kaybını artırabileceğine dikkat çekerek bu tür alışkanlıkların sınırlandırılması gerektiğini dile getiriyor.

Egzersizle Kemiklerinizi Güçlendirin

Fiziksel aktivite, menopoz döneminde kemik sağlığını destekleyen en etkili yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor. Dr. Öztürk, ağırlık taşıma egzersizlerinin kemik yoğunluğunu korumada kritik bir rol oynadığını belirterek, haftada en az üç-dört kez yürüyüş, hafif tempolu koşu ve yüzme gibi aktivitelerin önerildiğini söylüyor. Yoga, pilates ve direnç egzersizlerinin de kasları güçlendirdiği ve kemik sağlığını olumlu etkilediği ifade ediliyor. Ayrıca sigara ve alkol tüketiminin kemik kaybını hızlandırdığına dikkat çekerek bu alışkanlıklardan uzak durmanın önemine vurgu yapıyor.

Gıda Takviyeleri ve Düzenli Kontroller Hayati Önem Taşıyor

Menopoz döneminde bazı kadınların, kalsiyum ve D vitamini takviyesine ihtiyaç duyabileceği belirtiliyor. Ancak bu takviyelerin mutlaka uzman bir doktorun önerisiyle kullanılması gerektiğinin altı çiziliyor. Osteoporoz riski taşıyan kadınlar için hormon replasman tedavisi (HRT) veya osteoporoz ilaçlarının değerlendirilebileceğini söyleyen Dr. Öztürk, düzenli doktor kontrollerinin önemine dikkat çekiyor. Kemik yoğunluğu ölçümlerinin, menopoz döneminde kadınlara önerilen testler arasında yer aldığını ifade ederek, erken tanı sayesinde gerekli önlemlerin zamanında alınabileceğini ve bu sayede daha sağlıklı bir yaşam sürdürülebileceğini belirtiyor.

Stres Yönetimi ve Sağlıklı Alışkanlıklar Önemli

Stresin hormon dengesini etkileyerek dolaylı yoldan kemik sağlığını olumsuz etkileyebileceğini vurgulayan Dr. Öztürk, bu nedenle stres yönetiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor. Meditasyon, nefes egzersizleri ve düzenli uyku gibi alışkanlıkların, menopoz döneminde genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını ifade ediyor.

Sonuç olarak, menopoz döneminde kemik ve mineral kaybını önlemek mümkün. Doğru beslenme, düzenli egzersiz ve doktor kontrolleriyle, kadınların bu süreci sağlıklı bir şekilde geçirmeleri ve yaşam kalitelerini artırmaları sağlanabilir. Uzmanlar, her kadının sağlık durumuna uygun bir yol haritası oluşturmanın önemini vurguluyor.

Muhabir: İPEK KIRCA