Teknoloji, günlük yaşamımızı kolaylaştırsa da beraberinde bazı sağlık sorunlarını da getiriyor. Bunlardan biri de "Text Neck" sendromu, yani gergin boyun sendromudur. Peki, Text Neck nedir? Gergin Boyun Sendromu neden olur?
Text Neck nedir?
Telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının artmasıyla birlikte, "Text Neck" ya da "Telefon Boynu" adı verilen bir kas-iskelet problemi gündeme gelmiştir. Fizyoterapist Mustafa Özcan, bu sendromun özellikle günde 3 saatten fazla ekran kullanan bireylerde daha yaygın olduğunu belirtiyor. Özcan, ekran süresini sınırlandırmanın ve her 20-30 dakikada bir ara vererek boyun egzersizleri yapmanın faydalı olacağını vurguladı.
Gergin Boyun Sendromu neden olur?
Teknolojik cihazların kullanımının artmasıyla boyun, sırt ve baş ağrıları gibi şikayetler de çoğalmaktadır. Uzmanlar, bu ağrıların farklı nedenlerden kaynaklanabileceğini ancak "Text Neck" sendromunun en yaygın sebeplerden biri olduğunu ifade ediyor. Acıbadem Adana Ortopedi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Fizyoterapist Mustafa Özcan, bu sendromun uzun süre telefon ve tablet kullanan kişilerin boyun ve baş hizasında meydana gelen esneklik bozukluğundan kaynaklanan bir kas-iskelet sistemi sorunu olduğunu aktardı.
Normalde başın omurgaya bindiği ağırlık yaklaşık 5 kilogramdır. Ancak, baş öne eğildiğinde ve teknoloji boynu (kambur duruş) oluştuğunda, boyun omurlarına binen yük 4 kat daha fazla artarak 25 kiloya kadar çıkabilir. Bu fazla yük zamanla kas gerginliği, boyun ve sırt ağrıları, duruş bozuklukları, baş ağrıları ve boyun fıtığı gibi ciddi problemlere yol açabilir. Fizyoterapist Özcan, tedavi edilebilen bu hastalık için bazı önerilerde bulundu: "Telefonu göz hizasında tutun, düzenli boyun ve sırt egzersizleri yapın ve uzun süreli ekran kullanımını sınırlandırın."
Artan Vakalar Alarm Veriyor
Teknolojinin hızla yayılmasıyla "Text Neck" sendromu vakalarında önemli bir artış gözlemleniyor. Özellikle gençler ve ofis çalışanları arasında bu sendrom daha sık görülüyor. Fizyoterapist Özcan, daha önce yalnızca masa başı çalışanlarında görülen duruş bozukluklarının artık çocuklarda bile yaygın hale geldiğini belirtti. Akıllı telefon bağımlılığı, sosyal medya kullanımı ve uzun süreli bilgisayar başında çalışma, bu sendromu tetikleyen başlıca faktörler arasında yer alıyor. Araştırmalara göre, günde 3 saatten fazla ekran başında kalan kişilerde Text Neck sendromunun görülme olasılığı yüzde 60 daha fazla.
20-30 Dakikada Bir Ara Verin
Bu sendromdan korunmak için düzenli egzersizlerin önemine dikkat çeken Fizyoterapist Özcan, şu önerilerde bulundu: "Teknoloji hayatımızın vazgeçilmez bir parçası, ancak yanlış kullanımı ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Bunun önüne geçmek için birkaç basit ama etkili önerimiz var. Cihazınızı doğru konumlandırın. Telefon veya tabletinizi göz hizasında tutun, böylece boynunuzu sürekli eğmek zorunda kalmazsınız. Ekran süresini sınırlandırın, saatlerce telefon, tablet kullanmak yerine, 20-30 dakikada bir mola verin ve boyun egzersizleri yapın. Özellikle boyun, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren hareketleri hayatınıza dahil edin. Çalışma ortamınızı doğru şekilde ayarlayarak doğru oturma pozisyonu edinin. Sağlıklı bir boyun, sağlıklı bir duruşla başlar. Teknolojiyi hayatımızdan çıkaramayız, ama onu bilinçli kullanarak sağlığımızı koruyabiliriz."
