Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte beslenme düzeni yeniden değişiyor. Diyetisyen Kübra Gözde Demirkaplan Arslan, bu geçiş sürecinde sindirim sistemi sorunları yaşamamak ve vücut dengesini korumak için dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.
Su tüketimi yeterli miktarda yapılmalı
Ramazan boyunca değişen yemek saatleri ve azalan öğün sayısı, metabolizma hızında yavaşlamaya neden oluyor. Diyetisyen Arslan, bu durumu dengelemek için fiziksel aktivitenin artırılması ve gün içine yayılmış sık ama az porsiyonlu öğünlerle beslenilmesi gerektiğini vurguluyor. Bağırsak düzeninin eski haline dönmesi için meyve, sebze ve tahıl tüketiminin artırılması gerektiğini ifade eden Arslan, suyun da bu süreçte hayati önem taşıdığını belirtiyor. Günlük yeterli su tüketimi, sindirimi kolaylaştırarak vücut dengesini yeniden kurmaya yardımcı oluyor.
Tatlı tüketiminde ölçü şart
Bayram sofralarının vazgeçilmezi tatlılara dikkat çeken Arslan, gün içinde sürekli tatlı tüketmek yerine bunu günde bir kezle sınırlandırmayı öneriyor. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü ve az şekerli alternatiflerin tercih edilmesinin daha sağlıklı bir seçenek olduğunu söylüyor. Bayramın ardından sindirim sistemini yormamak adına kızartma ve hamur işi gibi yağlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Arslan, bu tür besinlerin mide rahatsızlıklarına ve hazımsızlığa yol açabileceğini hatırlatıyor.
