Mutluluğu seçmek mümkün mü? Bu tartışılabilecek bir soru! Çoğu durumda mutlu insanlar, mutluluğun her gün yapılması gereken bir seçim olduğunu bilirler. Mutlu insanlar içinde bulundukları durumu umursamazlar ve mutluluğu insanlarda veya başka şeylerde aramazlar. Dünyanın mutluluk tanımını takip etmek yerine, mutluluğu deneyimleme kararının her zaman orada olduğunu görüyoruz. Pozitif psikoloji araştırmaları bu anlayışı pekiştiriyor. Aynı zamanda, mutluluğun bir seçim olduğunun farkında olmaktan daha fazlasını gerektirir. Mutluluk hala her gün bilinçli bir seçim gerektiriyor. Peki mutluluğu nasıl deneyimleyebiliriz? Aşağıda buna bir göz atalım. Kendi koşullarınıza göre uyanın Çoğumuzun iş, okul veya çocuklar için programlanmış çalar saatleri vardır. Maalesef bu değişmeyecek. Ancak bu, sabahlarımızın kontrolünü kaybetmemiz gerektiği anlamına gelmez. Sabahları anlamlı, güçlendirici bir ritüel ile güne başlayın. Zamanınızın kısıtlı olduğunu düşünüyorsanız, biraz daha erken kalkın. Çok olması gerekmiyor. 15 dakika erken kalkmak, güne daha programlı başlamanıza yardımcı olabilir. Yataktan fırlayıp telefonunuzu ertelemek yerine egzersiz yapmayı, günlük tutmayı veya duş almayı deneyin. Beyninizi daha pozitif olması için eğitin Dr. Melinda Smith, “Mutluluk, mağaralarda yaşayan atalarımızı birçok fiziksel tehdidin olduğu bir dünyada güvende tutmaya yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizması” diyor. Bugün, nispeten güvenli bir dünyada, olumsuza odaklanma eğilimimiz nedeniyle strese ve mutsuzluğa eğilimli olabiliriz diyor. Doğanızı değiştiremezsiniz, ancak beyninizi olumlu olması için eğitebilirsiniz. “Bu, ne olursa olsun gülen bir surat takınmak ve mutlu bir melodili ıslık çalmak anlamına gelmez” diye ekliyor. “Gerçekleri görmezden gelmenize veya harika olmasalar bile her şeyin harika olduğunu iddia etmenize gerek yok.” Ancak öte yandan, mümkün olduğu kadar iyi şeyleri düşünmek güçlü bir mutluluk kaynağı olabilir. Beyninizi daha pozitif olması için nasıl eğitebilirsiniz? Pekala, minnettarlığınızı ifade ederek başlayın. Dr. Smith, “Kendinize daha minnettar olmayı öğretmek, genel mutluluğunuzda büyük bir fark yaratabilir” diyor. “Araştırmalar, minnettarlığın daha olumlu duygular yaşamanıza, depresyonu azaltmanıza, kendinizi daha iyi hissetmenize, ilişkilerinizi geliştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olduğunu gösteriyor.” Ayrıca araştırmalar, minnettarlığın sizi para konusunda daha akıllı hale getirebileceğini de gösteriyor. Hikayenizi yeniden yazın The New York Times yazarı Tara Parker-Pope, “Kendiniz ve kişisel deneyimleriniz hakkında yazmak ve ardından hikayenizi yeniden yazmak davranış değişikliklerine yol açabilir ve mutluluğu artırabilir” diye belirtiyor. Anlamlı yazmanın ruh hali bozukluklarını iyileştirebileceği ve kanser semptomlarını azaltabileceği zaten biliniyor. Bazı araştırmalara göre, günde 15 dakika günlük tutmak mutluluğu ve huzuru artırabilir. Peki neden? Kısmen duyguları ifade etmeye, içinde bulunduğumuz durumu dikkatli bir şekilde gözlemlemeye ve iç çatışmaları çözmeye yardımcı olduğu için. Veya karşılaştığınız bir zorluğa odaklanabilir ve bu zorlukla ilgili hikayenizi yeniden yazabilirsiniz. Parker-Pope, “Hepimizin dünyaya ve kendimize bakışımızı şekillendiren kişisel bir anlatısı var” diyor. “Ama bazen iç sesimiz bunu doğru anlamıyor.” Kendi hikayelerimizi yazıp düzenlediğimizde, kendimiz hakkındaki düşüncelerimizi değiştirebilir ve refahımızın önündeki engelleri ortaya çıkarabiliriz. Örneğin, mali sorunlar yaşamak gibi geçmiş bir mücadeleyi hatırlayın. Ardından, farklı bir bakış açısı edinin, bir arkadaşınıza verdiğiniz cesaretle yepyeni bir hikaye yazın. Bu tip durumlarda, “Para biriktirmek zordur, ancak forma girmek için adımlar atabilirsiniz.” Teksas Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan James Pennebaker, “Buradaki fikir, insanların kim oldukları ve nereye gitmek istedikleri konusunda uzlaşmalarını sağlamaktır” dedi. İkincisi, anlamlı yazı üzerine yapılan araştırmaların çoğuna öncülük etmiştir. “Etkileyici yazmayı yaşam boyu bir düzeltme olarak düşünüyorum.” Risk alan biri olun Burada tabi ki herkesin her gün karşılaştığı risklerden bahsediyorum. Örneğin, işte boşsanız, daha umut verici bir şey arayabilir veya bir tutkuyu işe dönüştürebilirsiniz. Risk almak zaman zaman rahatsız edici olabilir. Hatta sizi ciddi anlamda sarsabilir. Ancak, küçük riskler bile güveninizi artırır. Ayrıca daha fazla amacınız olacak, daha az pişmanlık duyacak ve ufkunuzu genişleteceksiniz. Risk alanların daha mutlu olduğunu gösteren farklı araştırmalar var. Örneğin, Almanya’da 20.000'den fazla katılımcıyla yapılan bir araştırma, risk almayı seven insanların daha mutlu olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, risk alma ile yaşamdan memnuniyet arasındaki bağlantıyı yorumlamak zor olabilir. Bonn Üniversitesi’nde profesör olan Alman iktisatçı ArminFalk, “Bu klasik bir tavuk ve yumurta sorunu” diyor. “Memnun olan insanlar, tatmin oldukları için daha iyimser ve dolayısıyla risk almaya daha hazır mı? Yoksa risklerden korkmayan, hayatını eline alıp istediği gibi şekillendiren biri mi?” Bir huzur yürüyüşüne çıkın Duygular konusunda uzman olan Arizona Eyalet Üniversitesi’nden psikolog Michelle Shiota, duyguyu tanımlamanın zor olduğunu söylüyor. “Ama bence uğraştığımız şey, açıklayamayacağımız kadar olağanüstü bir şeyle karşılaştığımızda zihnimizde, bedenlerimizde ve duygularımızda meydana gelen bir değişiklik.” Bu duyguyu nasıl yaşamalı? Her gün, odağınızı dışarıya kaydırmak için beş dakika dışarıda yürüyün. Telefonunuzun kapalı olduğundan emin olun veya daha iyisi onu geride bırakın. ClaremontMcKennaCollege’dan psikolog PiercarloValdesolo, “Dikkatinizi çevrenizdeki dünyanın küçük ayrıntılarına odaklayın” diyor. Beklenmeyen, açıklanması zor ve eğlenceli olanın farkına varın. Psikolog Lisa Feldman, kaldırımda yabani otların çıktığı bir çatlak bulmaya çalışın diyor. Ardından, doğanın gücü karşısında hayrete düşmenize izin verin. “Bu duyguyu tekrar tekrar uygulayın” diyor. “Renkli bulutlara, bir çiçeğin üzerindeki karmaşık desene veya dolunayın görüntüsüne hayranlık duyma alıştırması yapın.” Kritik bir görevi tamamlayın İnsanlar ne kadar mutlu olursa, hayatları üzerinde o kadar fazla kontrole sahip olurlar. Sevinç, kararlarını yönlendirmez. Aksine, önceden belirlenmiş bir memnuniyet düzeyine göre çalışırlar. Sonuç olarak, zamanları sınırlıdır, değerli arayışlar gerçekleştirilmelidir ve topluma katkıları önemlidir. Bunun ışığında, her gün başarabileceğiniz bir kritik görev seçin. Ve yaptığınız işte neşe bulmayı unutmayın. Uzun bir yapılacaklar listeniz varsa her şey bir öncelik olmamalı. Bu nedenle, günün en önemli görevini belirlemelisiniz. Çoğu zaman, bu bir son teslim tarihi olanıdır ve sizi bir hedefi tamamlamaya yaklaştırır. Zehirli insanlardan uzak durun Zehirli insanlardan uzak durmanız için iki önemli neden var: sağlık ve mutluluk. Zehirli insanlar zehirli ortamlar yaratır ve zehirli maddelerle çevrili olmak tahmin edebileceğinizden daha fazla zarara neden olabilir. Kendinizi gereksiz stres ve güçlüklerden kurtarmak istiyorsanız, sizi aşağı çeken her kimse ve her ne ise onu kovmak en iyisi olacaktır. Başlangıçta kolay görünmeyebilir, ancak sonunda buna değecektir. Bu insanları ve onların olumsuzluklarını hayatınızdan başarıyla çıkardıktan sonra, ne kadar sağlıklı ve mutlu olabildiğinize şaşıracaksınız. Ve Richard Branson’ın sözleriyle, “İçinizdeki en iyiyi ortaya çıkaran insanlarla kendinizi kuşatın.” Vücudunuza iyi bakın Mutlu olmak için sağlıklı olmak şarttır. Zihinsel, duygusal ve ruhsal enerjilerinizin uygun biçimde olması için, fiziksel enerjinizin en iyi durumda olması gerekir. Araştırmalar, tutarlı egzersizin klinik olarak depresif insanlar arasında kısa vadede mutluluk düzeylerini artırdığını gösteriyor. Ayrıca, egzersiz yapanların altı ay sonra daha fazla öz saygısı ve öz değeri vardı, bu da depresyona tekrar girme olasılığını azalttı. Daha azına evet deyin Hayatta, teslim tarihini karşılamak gibi tartışılmaz şeyler olsa da, her istekte “evet” demek zorunda değilsiniz. Başkalarını hayal kırıklığına uğratmak istemediğini biliyorum. Ancak, takviminiz çok dağınık olduğunda, bu size kendinize odaklanmak için çok az zaman verir. Ayrıca sizi önceliklerinize odaklanmaktan da alıkoyar. Kısacası, müsaitliğiniz yoksa veya kararsızsanız, “hayır” diyebilirsiniz ve demelisiniz! Başkalarına yardım edin Anekdot kanıtlara ek olarak, bilimsel araştırmalar, verici olmanın mutluluğa ve kişisel gelişime giden güçlü bir yol olduğu fikrini desteklemektedir. Örneğin vermek, yiyecek ve seks tarafından uyarılan aynı beyin bölgelerini harekete geçirir. Başkalarına yardım etmek, sadece daha mutlu değil, aynı zamanda daha sağlıklı, daha zengin, daha üretken ve daha anlamlı bir hayat yaşamanın sırrı olabilir. Ancak, verici olmanın her zaman harika hissettirmediğini akılda tutmak önemlidir. Alternatif olarak, verdiğimizde kendimizi tükenmiş ve sömürülmüş hissedebiliriz. Bu ipuçlarını kullanarak, canınız acıyana kadar değil, harika hissedene kadar verici olabilirsiniz:
  • Verdiğimiz miktar, içine koyduğumuz sevgi kadar önemli değil.
  • Farklı miktarda paraya sahip olmamamıza rağmen, hepimizin başkalarına yardım etmeye ayırabileceğimiz zamanı var.
  • Hedefleri ve sonuçları şeffaf olan kuruluşlara bağış yapın.
  • Başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için becerilerinizi ve ilgi alanlarınızı kullanın.
  • Son olarak, suçluluk duygusunun veya eş-dost baskısının sizi vermeye sevk etmesine izin vermeyin.